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聖約翰科技大學銀髮健身俱樂部於114年11 月 15 日組隊參加「2025 黑馬半程馬拉松」，共動員13位銀髮學員與教練參與，其中 4 人挑戰 10 公里組，9 人參加 4 公里組，成員加起來年齡突破千歲，堪稱實至名歸的「千歲跑團」。在兩位教練盧詩淇與吳家祥的帶領下，大家於傍晚踏上大佳河濱賽道，以穩健步伐與成熟跑者風範，平安順利完賽，展現樂齡族群依然可以自信奔跑的活力姿態。
國健署「銀髮健身俱樂部」成立的宗旨是提升長者的體能，促進健康延緩失能，幾年下來參與運動訓練的學員們的體能的確超越同齡許多。因此教練們希望引領學員們體驗其他運動的樂趣。
盧詩淇教練表示，選擇路跑原因是這幾年流行超慢跑，學員可以從室內的超慢跑訓練，再漸進式快走，進階到慢跑起來。安全的訓練是非常重要的。另一個原因是北海岸景色優美，學員們除了練跑也能認識、關心自己所居住的地方。
銀髮健身俱樂部號召4月為「聖約翰而跑」，再加碼5月份「舒跑杯3K輕鬆跑」。教練們和學員們從今年3月8日開始賽前每週六團練，自主訓練每週3次3K並上傳紀錄到群組彼此鼓勵；此兩次路跑經驗提升學員們的體能，更建立無比的自信。活動結束後，學員仍繼續，自主訓練每週3次3K並上傳紀錄到群組彼此鼓勵。
8月份，教練在課堂上詢問學員是否參加「黑馬杯馬拉松」，當作訓練目標，透過賽事檢視自己的體能與耐力？曾參加過舒跑杯的學員魏果明說：「為了增進體能和耐力，加上有舒跑杯的加持，我當下就立刻報名。」
自那之後，兩位教練規劃賽前團練時刻表，將近兩個半月的週六，陪同學員練習。他們不只帶大家跑步，更細心指導跑姿、協助挑選適合的跑鞋，並針對個別狀況進行開肩、開背等放鬆，讓長者在訓練後能減少不適，運動起來更安全。魏果明說：「比賽當天兩位教練全程陪同，從報名、繳費到物資領取，全都是義務幫忙，沒有大愛是做不到的。」
由於「黑馬馬拉松」為傍晚起跑，部分路段光線較暗，加上賽道人潮眾多，安全成為團隊的首要考量。盧詩淇教練強調：「大家都是成熟跑者，目標不是拼速度，而是平安回來。」因此，整個團隊採取「穩定、不搶快」的策略，該慢下來時就放慢腳步，有需留意路況的地方，寧可改為步行也不逞強，待狀況允許再重新起跑。兩位教練在隊伍之間來回穿梭，一邊錄影記錄每個人的英姿，一邊關心大家是否需要補充水分或能量。
學員們的故事，也讓這場路跑多了更多動人的層次。學員蔡長彥分享，自從兩位教練把路跑訓練帶進班上，同學從一開始的陌生與害怕，到後來越跑越上癮，參與團練人數從 10 人拓展到 18 人，挑戰距離從 3 公里一路增加到 10 公里，「還有同學已經在計劃下次要攻 20 公里了！」他笑說，教練們除了上課時間之外，還願意在週末陪同團練、風雨無阻地四處找路線，從網路報名、繳費到物資發放，全都一手包辦，「很少見到教練這樣把一群『老人家』當寶一樣用心鍛鍊、呵護。」
學員王金袒則回想，10年前第一次參加路跑時因資訊不足，中途腳抽筋，只能忍痛走完全程，自此與路跑「絕緣」多年。「沒想到退休後加入聖約翰銀髮健身俱樂部，在教練的鼓勵與訓練下，我又找回信心。」她從今年 5 月的舒跑杯 3 公里出發，這次更挺進 10 K黑俠組，成功克服心理陰影。她感謝教練每週耐心教授正確運動觀念，也感謝學校提供良好的場地與完整器材，「上課幾期下來，明顯感覺自己體力、肌力、身體狀況都比同齡朋友好很多。」
護理長退休的學員沈素華也有同樣感受。她表示，以前忙於工作導致多個健康指數異常，體重超標，退休後加入俱樂部後，透過規律課程與教練引導，漸漸掌握適合自己的運動方式，不但讓自己有體力照顧年老的父親，異常的身體指數也控制得很好。從3月開始接受額外的路跑訓練後，不但體重減少了9公斤，也養成一個人自主運動的習慣。10月底父親因病離世，跑步陪伴了悲傷，拿到10K完賽獎牌後在靈前告訴爸爸：「「我做到了，請爸爸不用擔心，我會健康好好的。」
新加入的學員高曼菲平常就有健走的習慣，一加入銀髮健身俱樂部就被同學揪入跑團，更勇敢首戰10K，為順利完賽認真團練，自主訓練，有時練到懷疑人生。她感謝當天的路跑過程中，教練一直跑在身旁鼓勵，提醒補給水分、香蕉等。還幫忙拍攝大家努力的過程！
教練透露，其他參加路跑的學員，雖害羞未分享此次路跑心得。但這些學員除了參與路跑活動，更拉著家人幫忙當天的攝影，協助教練井然有序地處理各項事務。讓這次的路跑活動得以順利、圓滿完成。
聖約翰科大休閒運動與觀光管理系蔡文程主任表示，國健署「銀髮健身俱樂部」成立宗旨，是希望透過專業課程與友善環境，協助樂齡族群維持體能、延緩退化，並重新建立自信與生活節奏。本次挑戰「黑馬馬拉松」，不僅是體能訓練的一個里程碑，更是一群銀髮學員攜手面對年齡、突破自我框架的共同紀錄。未來學校將持續結合體適能訓練與戶外運動，陪伴更多樂齡朋友在健康路上穩穩向前，迎向更健康、更豐富的人生。
◎ 撰稿：王玉如（校友總會執行秘書暨學務處專案助理）、盧詩淇教練
◎ 相片：銀髮健身俱樂部、盧詩淇教練提供
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